Berikut ini adalah cara mencegah nyeri pada pinggang :
1) Minum air putih secara teratur. Bila pinggang terasa sakit setelah bangun tidur, minumlah air putih hangat sebanyak 3-4 gelas.
2) Hindari membungkuk ketika berdiri dan duduk. Berdirilah seimbang dengan dua kaki. Saat menyelesaikan pekerjaan dengan posisi duduk, duduklah di kursi yang memiliki sandaran yang baik dan terasa nyaman.
3) Rutin berolahraga dan gaya hidup aktif dapat mencegah nyeri pinggang.
4) Tidur lebih baik dengan posisi miring agar mengurangi tekanan pada tulang belakang.
5) Selingi kegiatan duduk dengan berjalan-jalan sejenak dan peregangan otot.
6) Hindari mengangkat barang berat dengan posisi badan membungkuk. Lebih baik menggunakan tekhnik mendorong atau minta bantuan dengan orang lain.
7) Jagalah asupan nutrisi dan hindari berat badan berlebih terutama lemak di pinggang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar